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基礎代謝とは??

2017.11.17 | Category: ブログ,未分類

板橋区・仲宿・加賀・氷川町のいちの整骨院のブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。

患者さんから、「基礎代謝ってなんですか?聞いたことはあるけどよくわからないです」と質問がありましたので、調べてみました。

基礎代謝とは、眠っている時も、私たちの臓器は働き続けています。つまり人間は、何もしなくても、生命を維持するためにエネルギーが必

必要になります。この最低限必要なエネルギーを「基礎代謝」と呼びます。 

年齢や性別・体の大きさなどによっても基礎代謝は異なりますが、その数値を下回ると精神的にも肉体的にも不調を起こしやすくなると言わ

ています。例えば、基礎代謝量1500Kcal位の人が、それを下回った量のエネルギーを取り続けると、精神的にはイライラしたり、集中力が

下がったり、やる気が出なかったりなどの症状が出やすくなります。また、肉体的には体の疲れが抜けなかったり、女性では、ホルモンバラ

ンスが崩れやすくなったりもします。 また、冬は、寒さから身を守ろうとして体温を上げようとします。これが冬に基礎代謝が上がる理由

ちなみに、汗をかいて体温の上昇を防ぐ夏でも、気温の高い所から気温の低い所に急に移動すると基礎代謝量は上がります。

基礎代謝量をUPさせる3つのポイントは、

①体を暖める食材を積極的に摂る!!
 トウガラシや生姜、ニンニク、牡蠣やしじみなどもオススメです

②休養でUP!!
 睡眠中に、成長ホルモンやたんぱく質が合成されたりするので、質の睡眠は大切です

③トレーニングでUP!!
 筋力を増やすことも必要ですね!!

参考資料infinity

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