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頭痛のなかで最も多くみられる緊張型頭痛。うつむき姿勢や過度な緊張、ストレスなどが重なって起こると考えられています。
緊張型頭痛とは
緊張型頭痛は、頭の周りを何かで締めつけられるような鈍い痛みが長時間続きます。
よく「ヘルメットをかぶったような」と表現されます。肩や首の強いこり、めまい、ふらつき、全身のだるさなどを伴うこともあります。子どもから高齢者まで、どの年齢層でもみられ、ときどき頭痛がするタイプ（反復性緊張型頭痛）と、毎日のように頭痛が続くタイプ（慢性緊張型頭痛）とがあります。
緊張型頭痛の主な症状
①どんな痛み→ギューッと締めつけられるような痛み、ずっしりと重苦しい痛み
②どこが痛む？→頭の両側または頭全体、後頭部
③動くと痛い？→ストレッチなどで身体を動かすと少し楽になる
④頭痛以外にどんな症状がある？→肩や首のこり・張り感
⑤頭痛のきっかけは？→ 目の疲れ、精神的ストレス、長時間の同じ姿勢など
日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会 参照
緊張型頭痛の原因
緊張型頭痛は、身体的ストレスと精神的ストレスがいくつも重なることによって起こると考えられています。
身体的ストレスとは、たとえば長時間のパソコン操作や不良姿勢、合わない枕などや体の冷えなどで首肩周りの筋肉が硬くなることによって起こります
このような状態が続くと、首筋から肩にかけての筋肉が持続的に収縮し、頭痛を誘発します。また、運動不足も頭痛を招きます。
不安や心配事などの過度の精神的ストレスも誘因となります。
緊張型頭痛が起こるしくみ
緊張型頭痛は、首から肩、背中にかけての筋肉や頭の筋肉が硬くなることで起こるといわれています。筋肉の緊張が高まると、筋肉内の血流が悪くなり、酸欠状態となり、筋肉の中に乳酸やピルビン酸などの老廃物がたまります。それが周囲の神経を刺激し、締めつけられるような痛みを起こすのです。また、精神的ストレスは、筋肉の緊張がなくても頭痛を引き起こすことがあります。神経の緊張が毎日のように続くと、交感神経が優位となり、筋肉の緊張のコントロールや痛みを和らげる脳内システムの異常によって、筋肉が緊張していなくても頭痛が起こるようになってしまうのです。
緊張型頭痛の治療
首肩・背中周りの筋の硬さを取り除く必要があります。
当院では、マッサージ・干渉波療法・超音波療法・温熱療法などで筋肉の緊張を取り除く施術を行ないます。
それでも改善しない場合は、ハイボルテージ療法・テーピング療法を行い、正しい姿勢のアドバイスやストレッチ指導を行います。
また、精神的ストレスも緊張型頭痛の誘因ですので、施術中にカウンセリングもおこなっています。
ただし、痛みが頻回で、日常生活に支障を及ぼす「慢性緊張型頭痛」は、頭痛専門外来を受診して治療したほうが良い場合も残念ながらあります
ご相談は無料です。 お気軽にご相談ください。
板橋区役所前、仲宿の「いちの整骨院」のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
ストレートネックと関連性が強いねこ背について
無意識に背中を丸めてあごを出し、浅い呼吸でスマホやパソコンをしていませんか？ 「ねこ背かな？」とご自身でも意識はあっても、「じゃあどうすればいいの？」と悩んでいる人も多いと思います。 首こりや肩こりだけでなく、美容面でも首のたるみや二重あご、しわなど見た目にも影響を及ぼしてしまいます。
首から腰にかけて通っている背骨。首の頸椎は前カーブ、胸の胸椎は後ろカーブ、腰の腰椎は前カーブ、というふうに、緩やかにＳ字曲線を描いています。しかし、現代人の大部分は胸椎の後ろカーブが強い、ねこ背の状態になってしまっています。
この、ねこ背を改善して「正しく美しい姿勢」になりたいと思いませんか？
ねこ背は楽だけど良い姿勢ではありません
基本的に人間は、丸まろうとする力のほうが強いものです。赤ちゃんは身体を丸めて生まれてきますし、年齢を重ねるとどうしても背中はだんだんと丸くなりやすいものです。このように「丸まろう」とする力に対抗するのが筋肉なのですが、現代社会では、どうしても一日中パソコン業務の仕事でねこ背になりやすかったり、スマホゲームに夢中で不良体勢になったりに代表されるように筋肉を正しく使えていません。これが、ねこ背を生み出す原因となります。
ご自身がねこ背かどうかは、ちょっとした際の立ち方ですぐにわかります。横側から見て、頭は前に出て、背中は丸まり、あごが上がっているのがねこ背。特にイスに座ってのパソコン作業などでさらに悪化します。なぜなら、ねこ背の方が楽だからです。どういうわけかといいますと、
体重を支えて、身体と床が接している部分をぐるりと囲んだ範囲を「支持基底面」と言います。イスに座った姿勢のときは、お尻がイスに接する面と、両足が床に接する面をぐるりと取り囲んだ範囲内となります。このとき、最も楽な姿勢は、身体の”重心”が支持基底面の中心にあるときです。座ったときの”重心”はどこかといいますと、ちょうど胸椎の９番付近となります。胸椎９番とは、ちょうど背中を軽く丸めた頂点あたりとなります。
ここが重心となりますので、背すじをピンと伸ばすと、重心が後ろによります。すると、姿勢を維持させるためにおなかの筋肉を使わないといけなくなります。けれど、背中を前に丸めれば、重心が前方に移動するため、支持基底面の中心に近づくことになります。そのため、背中を丸めたほうが楽になります。
特にパソコン作業などで画面に集中しているときなど無意識にねこ背になってしまうのは当然というわけです。
ただし、重要なことは「楽な姿勢」と「良い姿勢」は違うということです。ねこ背の姿勢では、身体が正しく使われていません。筋肉をほとんど使用していないのです。そのために、筋肉が本来の動きができないため調子を崩してしまうのです
まずは、ちょっとだけ普段の座り姿勢を意識してみてください。
ねこ背のこのような体勢でパソコン画面を見ると、あごが出てしまいます。そうなると後頭骨が縮まります。上部頸椎には自律神経が走っていますので、そこが圧迫をされて頭痛や耳鳴り、目の奥の痛みなどの様々な不調な症状が起きてしまいます。また、肩が前に出る「巻き肩」の姿勢となってしまい、呼吸が浅くなることから、さらに自律神経が乱れ、気分も滅入ることがあります。本来、肩まわりの機能として、腕を自在に動かすのを支える大胸筋や小胸筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が硬いと、ねこ背がさらに悪化します。
見た目にも、あごを引くと二重あごになってしまう、首のたるみが気になるという人も、ねこ背特有のあごを突き出す姿勢のため、首の後ろを縮めてしまい、首の前側を引き伸ばしてしまうためにおきてしまいやすのです。ゴムを想像してもらいたいのですが、伸ばされっぱなしでは皮膚も戻る力が弱くなり、たるみの原因となってしまいます。
さらに、腰が丸まった、若い人に多い「仙骨で座る癖」も、ねこ背を悪化させてしまいます。イスに座るときに背骨が丸まっていると、連動して腰も丸まり、骨盤の後ろ側の仙骨や尾骨で支える座り方となります。本来は、座ったときに左右のお尻の下にある骨「坐骨結節」をイス面につけて体を保持するのが正しい座り方なのですが、これには背すじを支えるための腹筋がないと長続きすることができません。
ねこ背はほとんどの人がちょっとした意識と継続する事により改善します。
姿勢を改善するための矯正ベルトなどが、最近では雑誌の付録などに付いていたりもしますが、これら類の物は、短時間のトレーニング用として使用する分には良いと思いますが、あまりおオススメはしません。なぜならば、ねこ背によって胸の大胸筋や小胸筋がガチガチに硬まっているのに、ベルトで無理に外からの力で胸を反らせると、代償作用として腰を反らせることによって胸を広げようとします。つまり、腰を痛めるだけとなります。身体はつながっていますので、その部分だけの矯正ではケガのもと。それよりも、日々の動作の中でこまめに筋肉を動かすことによって、少しずつですが、身体は学習し、筋肉の質も変わっていきます。日々のちょっとした意識の持ち方で身体は良い方向に変わっていきます。
この原稿をワードで入力している私自身も、作業に集中するとどうしてもねこ背になってしまいます。
ねこ背に気づいた時に、修正姿勢をとる。きつくなってきたら元に戻す・・・という繰り返しを日々おこなっています。こうして、筋肉に伸び縮みの刺激を繰り返し与えることが大切です。常に良い姿勢をとる必要はないのです。まずは１時間に３０秒だけ、胸を広げる姿勢を意識して修正しつつ、身体に筋肉の使い方を再学習させることから始めてください。
ねこ背のリセット法としては、「硬くなった筋肉をストレッチして、衰えた筋肉を鍛える」という方法をお伝えいたします。
ねこ背により硬くなる筋肉は、おおまかに２カ所あります。首の後ろ側の筋肉と、胸の「大・小胸筋」です。ここを伸ばしてストレッチします。
逆に、衰えた筋肉は、背中の「胸椎を支える脊柱起立筋」と「こちらはしっかりと筋肉を鍛えないといけません。
やり方はすごく簡単です
まずは、大胸筋を伸ばすストレッチ。イスに座っているちょっとした合間にすぐに出来ます。
１ 椅子に浅く腰かけます
２ 両手は椅子の背もたれにつかまります
３ 手首を内側にしてつかみます
４ 胸をはり、顎を上に向けてゆっくり伸ばします
５ １０秒を３セットしましょう。
次に小胸筋のストレッチです。
１ 立ち上がって壁に手をつけます
２ 壁に体重をかけていきます
３ 壁に着けている手を後方に少しずつずらしていきます
４ 小胸筋が伸びていると感じる体勢をキープします
５ 息を吐きながら３０秒１セットを行いましょう
６ 反対側もおこなってください
最後に首の後ろのストレッチです。
後述するリセット法をぜひお試しください。
決して無理はせずにゆっくりと気持ちの良い程度で始めてみてください。
繰り返すうちに、実感として、どんどん筋肉が伸びていくのを感じ取れると思います。
最後に、背中の「胸椎を支える脊柱起立筋」を鍛える方法です。
やり方は簡単です。
１ 仰向け姿勢で足を揃えて、床からできるだけ直角に両足を上げます
２ そのままゆっくりと足を下げていきます
３ できるだけ低い位置まで両足を下げてそのまま３０秒キープ（足は床につけないでください）
正しい姿勢、良い姿勢には欠かせない背中の筋肉を鍛える訓練です。簡単ですが地味にキツイかも知れませんが
、筋肉を鍛えている証ともいえますね。ぜひ続けてみてください。