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頭痛のなかで最も多くみられる緊張型頭痛。うつむき姿勢や過度な緊張、ストレスなどが重なって起こると考えられています。
緊張型頭痛とは
緊張型頭痛は、頭の周りを何かで締めつけられるような鈍い痛みが長時間続きます。
よく「ヘルメットをかぶったような」と表現されます。肩や首の強いこり、めまい、ふらつき、全身のだるさなどを伴うこともあります。子どもから高齢者まで、どの年齢層でもみられ、ときどき頭痛がするタイプ（反復性緊張型頭痛）と、毎日のように頭痛が続くタイプ（慢性緊張型頭痛）とがあります。
緊張型頭痛の主な症状
①どんな痛み→ギューッと締めつけられるような痛み、ずっしりと重苦しい痛み
②どこが痛む？→頭の両側または頭全体、後頭部
③動くと痛い？→ストレッチなどで身体を動かすと少し楽になる
④頭痛以外にどんな症状がある？→肩や首のこり・張り感
⑤頭痛のきっかけは？→ 目の疲れ、精神的ストレス、長時間の同じ姿勢など
日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会 参照
緊張型頭痛の原因
緊張型頭痛は、身体的ストレスと精神的ストレスがいくつも重なることによって起こると考えられています。
身体的ストレスとは、たとえば長時間のパソコン操作や不良姿勢、合わない枕などや体の冷えなどで首肩周りの筋肉が硬くなることによって起こります
このような状態が続くと、首筋から肩にかけての筋肉が持続的に収縮し、頭痛を誘発します。また、運動不足も頭痛を招きます。
不安や心配事などの過度の精神的ストレスも誘因となります。
緊張型頭痛が起こるしくみ
緊張型頭痛は、首から肩、背中にかけての筋肉や頭の筋肉が硬くなることで起こるといわれています。筋肉の緊張が高まると、筋肉内の血流が悪くなり、酸欠状態となり、筋肉の中に乳酸やピルビン酸などの老廃物がたまります。それが周囲の神経を刺激し、締めつけられるような痛みを起こすのです。また、精神的ストレスは、筋肉の緊張がなくても頭痛を引き起こすことがあります。神経の緊張が毎日のように続くと、交感神経が優位となり、筋肉の緊張のコントロールや痛みを和らげる脳内システムの異常によって、筋肉が緊張していなくても頭痛が起こるようになってしまうのです。
緊張型頭痛の治療
首肩・背中周りの筋の硬さを取り除く必要があります。
当院では、マッサージ・干渉波療法・超音波療法・温熱療法などで筋肉の緊張を取り除く施術を行ないます。
それでも改善しない場合は、ハイボルテージ療法・テーピング療法を行い、正しい姿勢のアドバイスやストレッチ指導を行います。
また、精神的ストレスも緊張型頭痛の誘因ですので、施術中にカウンセリングもおこなっています。
ただし、痛みが頻回で、日常生活に支障を及ぼす「慢性緊張型頭痛」は、頭痛専門外来を受診して治療したほうが良い場合も残念ながらあります
ご相談は無料です。 お気軽にご相談ください。
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2月の休診日のご連絡です
2/3（日）
2/10（日）
2/11（祝）
2/17（日）
2/24（日）
平日は9：00～13：00 15：00～20：00まで
土曜日は9：00～13：00 15：00～18：00までとなります
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「正月太り」皆様は大丈夫ですか？
ついつい正月だからと気持ちが大きくなり食べ過ぎてしまう。
食っちゃ寝を繰り返してしまった・・・
おやすみが終わって出勤しようとしたらパンツがキツイ！
新年を迎え2週間ほど経ちましたが、体重は元に戻りましたでしょうか？
私自身、年末から3キロほど増えてしまいました。
自責の念を込めて、「正月太り」解消法を考えてみたいと思います。
アサヒグループHDの男女7,000人以上に行ったアンケートの結果では、
「お正月明け半月経ったころに「お正月太りを感じた」と答えた人が70%以上もいます。
しかも５人に１人が「３kg以上太った！」というデータ結果が！！！
悔しがってもいられません。
冬はダイエットに最適な季節なのです。ですので、ちょっとした努力で結果が出やすいといえます。
以下まとめてみました。
1、だらだらと食べない！
ついつい手が伸びるところに食べ物があるとお腹が空いていなくても、ついつい食べてしまいがちです。できるだけ手の届くところに食べ物を置かないようにします。
２．こまめに運動する
ふだん運動習慣のない方は、軽く息が上がる程度のウォーキングで構いません。
細切れの時間を使ってスクワットもおすすめです。
鉄アレイなどを近くにおいて、空き時間に軽い筋トレもおすすめです。
ラジオ体操も有効です。
３．普段の生活スケジュールを守る
不規則な生活は疲労の原因となります。糖質を抑え、夜9時過ぎは食べないよう心がけましょう
なぜ冬はダイエットに最適なのでしょうか？
それは、人間は寒くなると基礎代謝量がアップします。結果、同じ運動をしても、冬の方がよりカロリーを消費することが出来るためです。詳しくは延べませんが研究結果でも明らかになっているとのことです。
４．まとめ
身体が重いとパフォーマンスが落ちてしまうだけでなく、なんとなく気分もすぐれないと思います。細切れの時間に少しでも体重が落ちやすい冬の時期に運動してみるのはいかがでしょうか？
もちろん食事制限が一番大切です。
僕も今から実行します！！
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低血糖からくる頭痛について質問がありましたのでまとめてみました。
低血糖からくる頭痛について
血糖の変動は、自律神経に大きな影響を与えていることはご存知でしょうか？
身体がなんかだるい、熟睡できない、朝起き上がるのが辛い、夜寝付けないなどは実は、
血糖の変動によるものが原因かもしれません。
私たちは、三大栄養素（たんぱく質・糖質・脂質）ビタミン、ミネラルなどを毎日の食事から摂取し、それらを消化、吸収することで身体を維持しています。なかでも糖質の摂取量は一番多く、ご飯やパンなどがそれにあたります。
糖質は、摂取した後は消化・分解されてブドウ糖になって、血糖値として反映されます。
ブドウ糖はすべての細胞にとっての第一のエネルギー源です。血液中のブドウ糖が不足すると、まず、肝臓に貯蔵してあったグリコーゲンをブドウ糖に変え、エネルギーとして利用されます。さらに不足している場合は筋肉のたんぱく質からアミノ酸を使い、脂肪から脂肪酸を分解してエネルギーの確保にあてます。これらを「糖新生」といいます。
血液中の糖が不足する「低血糖状態」は、エネルギー基質が不足するので、私たちの身体にとっては危険な状態です。そのため、その状態を脱するために自律神経による回避が働きます。つまり、HPA・SAMシステムの亢進状態となります。
HPAシステムによって脳下垂体から副腎皮質刺激ホルモンが分泌され、副腎皮質からコルチゾール、SAMシステムによって、副腎髄質からはアドレナリン、膵臓からはグルカゴン、
脳下垂体からは成長ホルモンなどが分泌されます。
つまり、血糖を下げるホルモンはインスリンだけですが、血糖を上げて維持するのは、これらを作用させるには、自律神経がメインとなって、ホルモン分泌を介して調整機構が働き、血糖を調整しているのです。
① 緊張型頭痛に多い低血糖タイプ
反応型低血糖症とは、空腹時の血糖はやや低めであることが多く、ブドウ糖を摂取した後に血糖が急に上昇することをいいます。
食後５時間くらいに血糖が下がり、そのまま維持できない人が多いです。
この時に交感神経が過緊張状態となっており、インスリン拮抗ホルモンであるアドレナリンの分泌によりノルアドレナリンが生成され、これらホルモンの作用によって、血管収縮が起きてしまいます。そのために首周りの緊張状態が高まり、締め付けられるような頭痛が誘発されてしまいます。
② 偏頭痛に多い低血糖タイプ
偏頭痛を訴える人の中には、甘いものを過剰に摂取したあと、食後あまり時間がたたないうちに頭痛になってしまう人がいます。
糖に対して過敏な状態になってしまっているために起こります。
血糖が高くなると、血糖を下げるホルモンであるインスリンが分泌されます。
インスリン分泌には、血管を拡張させる作用がある一酸化窒素という物質との関連性から、一酸化窒素が過剰に分泌されると急激に血管が拡張されるため、偏頭痛を引き起こしてしまうと考えられます。
また、これらの混合型も頭痛になる要因があります。
では、低血糖になることがなく、体に必要なエネルギーを摂取するにはどうしたらいいのでしょうか？
現代の私たちの食事に多い、パンやうどんなどの精製された小麦食品、牛丼やカツ丼などのご飯類、甘いお菓子や清涼飲料水などをとっていればますます糖質過多となってしまいます。このような食生活は食後の高血糖を招き、それによって血糖を下げるホルモンであるインスリンの分泌量が増えて低血糖を招いてしまいます。
さらに高糖質の食事によって、脂肪肝も招くことから、肝臓でのグリコーゲンの貯蔵が減ってしまい、血糖が不そうした際にブドウ糖を作りだす絶対量も減ってしまいます。
つまり、低血糖を防ぐには、どんなものをどのようにして食べるかが重要となってきます。
また、強いストレスがかかると副腎疲労が起きてしまい、血糖を維持するための大切なホルモンであるコルチゾールの生成が低下してしまします。
ストレスを減らすアプローチも頭痛を防ぐ大切な要素となります。
参考になれば幸いです。
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1/1から1/3まで
1/6（日）
1/13（日）
1/14（祝）
1/20（日）
1/27（日）
上記となります。
ご迷惑おかけいたします。
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以下に添付いたします。 良かったらご覧ください。
https://itabashi.mypl.net/article/ichinoseikotsuin_itabashi/
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ストレートネックと関連性が強いねこ背について
無意識に背中を丸めてあごを出し、浅い呼吸でスマホやパソコンをしていませんか？ 「ねこ背かな？」とご自身でも意識はあっても、「じゃあどうすればいいの？」と悩んでいる人も多いと思います。 首こりや肩こりだけでなく、美容面でも首のたるみや二重あご、しわなど見た目にも影響を及ぼしてしまいます。
首から腰にかけて通っている背骨。首の頸椎は前カーブ、胸の胸椎は後ろカーブ、腰の腰椎は前カーブ、というふうに、緩やかにＳ字曲線を描いています。しかし、現代人の大部分は胸椎の後ろカーブが強い、ねこ背の状態になってしまっています。
この、ねこ背を改善して「正しく美しい姿勢」になりたいと思いませんか？
ねこ背は楽だけど良い姿勢ではありません
基本的に人間は、丸まろうとする力のほうが強いものです。赤ちゃんは身体を丸めて生まれてきますし、年齢を重ねるとどうしても背中はだんだんと丸くなりやすいものです。このように「丸まろう」とする力に対抗するのが筋肉なのですが、現代社会では、どうしても一日中パソコン業務の仕事でねこ背になりやすかったり、スマホゲームに夢中で不良体勢になったりに代表されるように筋肉を正しく使えていません。これが、ねこ背を生み出す原因となります。
ご自身がねこ背かどうかは、ちょっとした際の立ち方ですぐにわかります。横側から見て、頭は前に出て、背中は丸まり、あごが上がっているのがねこ背。特にイスに座ってのパソコン作業などでさらに悪化します。なぜなら、ねこ背の方が楽だからです。どういうわけかといいますと、
体重を支えて、身体と床が接している部分をぐるりと囲んだ範囲を「支持基底面」と言います。イスに座った姿勢のときは、お尻がイスに接する面と、両足が床に接する面をぐるりと取り囲んだ範囲内となります。このとき、最も楽な姿勢は、身体の”重心”が支持基底面の中心にあるときです。座ったときの”重心”はどこかといいますと、ちょうど胸椎の９番付近となります。胸椎９番とは、ちょうど背中を軽く丸めた頂点あたりとなります。
ここが重心となりますので、背すじをピンと伸ばすと、重心が後ろによります。すると、姿勢を維持させるためにおなかの筋肉を使わないといけなくなります。けれど、背中を前に丸めれば、重心が前方に移動するため、支持基底面の中心に近づくことになります。そのため、背中を丸めたほうが楽になります。
特にパソコン作業などで画面に集中しているときなど無意識にねこ背になってしまうのは当然というわけです。
ただし、重要なことは「楽な姿勢」と「良い姿勢」は違うということです。ねこ背の姿勢では、身体が正しく使われていません。筋肉をほとんど使用していないのです。そのために、筋肉が本来の動きができないため調子を崩してしまうのです
まずは、ちょっとだけ普段の座り姿勢を意識してみてください。
ねこ背のこのような体勢でパソコン画面を見ると、あごが出てしまいます。そうなると後頭骨が縮まります。上部頸椎には自律神経が走っていますので、そこが圧迫をされて頭痛や耳鳴り、目の奥の痛みなどの様々な不調な症状が起きてしまいます。また、肩が前に出る「巻き肩」の姿勢となってしまい、呼吸が浅くなることから、さらに自律神経が乱れ、気分も滅入ることがあります。本来、肩まわりの機能として、腕を自在に動かすのを支える大胸筋や小胸筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が硬いと、ねこ背がさらに悪化します。
見た目にも、あごを引くと二重あごになってしまう、首のたるみが気になるという人も、ねこ背特有のあごを突き出す姿勢のため、首の後ろを縮めてしまい、首の前側を引き伸ばしてしまうためにおきてしまいやすのです。ゴムを想像してもらいたいのですが、伸ばされっぱなしでは皮膚も戻る力が弱くなり、たるみの原因となってしまいます。
さらに、腰が丸まった、若い人に多い「仙骨で座る癖」も、ねこ背を悪化させてしまいます。イスに座るときに背骨が丸まっていると、連動して腰も丸まり、骨盤の後ろ側の仙骨や尾骨で支える座り方となります。本来は、座ったときに左右のお尻の下にある骨「坐骨結節」をイス面につけて体を保持するのが正しい座り方なのですが、これには背すじを支えるための腹筋がないと長続きすることができません。
ねこ背はほとんどの人がちょっとした意識と継続する事により改善します。
姿勢を改善するための矯正ベルトなどが、最近では雑誌の付録などに付いていたりもしますが、これら類の物は、短時間のトレーニング用として使用する分には良いと思いますが、あまりおオススメはしません。なぜならば、ねこ背によって胸の大胸筋や小胸筋がガチガチに硬まっているのに、ベルトで無理に外からの力で胸を反らせると、代償作用として腰を反らせることによって胸を広げようとします。つまり、腰を痛めるだけとなります。身体はつながっていますので、その部分だけの矯正ではケガのもと。それよりも、日々の動作の中でこまめに筋肉を動かすことによって、少しずつですが、身体は学習し、筋肉の質も変わっていきます。日々のちょっとした意識の持ち方で身体は良い方向に変わっていきます。
この原稿をワードで入力している私自身も、作業に集中するとどうしてもねこ背になってしまいます。
ねこ背に気づいた時に、修正姿勢をとる。きつくなってきたら元に戻す・・・という繰り返しを日々おこなっています。こうして、筋肉に伸び縮みの刺激を繰り返し与えることが大切です。常に良い姿勢をとる必要はないのです。まずは１時間に３０秒だけ、胸を広げる姿勢を意識して修正しつつ、身体に筋肉の使い方を再学習させることから始めてください。
ねこ背のリセット法としては、「硬くなった筋肉をストレッチして、衰えた筋肉を鍛える」という方法をお伝えいたします。
ねこ背により硬くなる筋肉は、おおまかに２カ所あります。首の後ろ側の筋肉と、胸の「大・小胸筋」です。ここを伸ばしてストレッチします。
逆に、衰えた筋肉は、背中の「胸椎を支える脊柱起立筋」と「こちらはしっかりと筋肉を鍛えないといけません。
やり方はすごく簡単です
まずは、大胸筋を伸ばすストレッチ。イスに座っているちょっとした合間にすぐに出来ます。
１ 椅子に浅く腰かけます
２ 両手は椅子の背もたれにつかまります
３ 手首を内側にしてつかみます
４ 胸をはり、顎を上に向けてゆっくり伸ばします
５ １０秒を３セットしましょう。
次に小胸筋のストレッチです。
１ 立ち上がって壁に手をつけます
２ 壁に体重をかけていきます
３ 壁に着けている手を後方に少しずつずらしていきます
４ 小胸筋が伸びていると感じる体勢をキープします
５ 息を吐きながら３０秒１セットを行いましょう
６ 反対側もおこなってください
最後に首の後ろのストレッチです。
後述するリセット法をぜひお試しください。
決して無理はせずにゆっくりと気持ちの良い程度で始めてみてください。
繰り返すうちに、実感として、どんどん筋肉が伸びていくのを感じ取れると思います。
最後に、背中の「胸椎を支える脊柱起立筋」を鍛える方法です。
やり方は簡単です。
１ 仰向け姿勢で足を揃えて、床からできるだけ直角に両足を上げます
２ そのままゆっくりと足を下げていきます
３ できるだけ低い位置まで両足を下げてそのまま３０秒キープ（足は床につけないでください）
正しい姿勢、良い姿勢には欠かせない背中の筋肉を鍛える訓練です。簡単ですが地味にキツイかも知れませんが
、筋肉を鍛えている証ともいえますね。ぜひ続けてみてください。
「板橋プロレス」2019.2.17試合開始！チケット販売開始しました。
来年の話でまだ早いですが、毎回売り切れる人気チケットです。
当院でチケット販売致しております。
ご購入希望者はスタッフまでお気軽にお声がけください。
板橋区役所前・仲宿商店街・板橋区・加賀・氷川町のいちの整骨院のブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。
電気施術って効果あるの？？
この名前を聞いたことありませんか？？
平賀源内 という人です。江戸中期に活躍した発明家です。
「エレキテル」という発電機を日本人で初めて完成させた人です。
平賀源内はエレキテルについて「病人の痛所より火をとる器なり」と述べています。感電すると患部から痛みがとれるといわれていたそうです。
実際の効果は、現在の医学と照らし合わせると疑問ですが、エレキテルは、日本において最初の医療用電気機器でした。
厚生労働省のH26年の調査では全国に約45000件の施術所があり、一般的な整骨院では、電気施術器というと低周波施術器のことを指しますが、当院では、保険施術範囲の施術でもさらにグレードの高い中周・干渉波を使用しています。
◆中波・干渉波とは？◆
周波数の異なる電流を身体に流した時、互いの電流が干渉し合う領域に発生する電流を「干渉波」と言います。
この「中波・干渉波」は、従来から施術に用いられてきた低周波に比べ、数十倍の高い周波数を用いているため、皮膚表面に不快な刺激感覚を与えることなく患部に十分な刺激を加えることができ、より高い施術効果を得ることができます。
安全で効率的な電気療法として、主に肩の痛み、腰痛、頚や膝の痛み、五十肩などの運動器疾患の施術に用いられています。
当院では、皮膚に直接吸盤を貼り付け、1回10分間電気を流します。
マッサージされているような感覚でウトウトされる方も多いです
◆中波・干渉波で筋肉を刺激する目的は2つあります。◆
1つ目は、普段動かせていない硬まってしまった筋肉を干渉波で動かしながらほぐします。
2つ目は、痛くて動かせなくなってしまったがために弱ってしまった筋肉を動かし、筋を再教育します。
じっくりと期間をかけておこなう療法ですが、体にとって大切かつ重要なことです。
「体に直接電気を流すなんて怖いわ！」なんて思う方もいると思います。
実は、人の体は『脳からの電気信号』で筋肉を動かしています。
筋肉を動かすことで血流が良くなり、酸素と栄養夜を体全体に行き渡らせるので適度な電気刺激は体に良いことです。
当院では、症状に合わせて、干渉波・超音波、ハイボルテージ・メドマーなどを組み合わせて施術します。この多彩な施術機器も当院のこだわりの一つです（宣伝みたいですみません）
◆電気信号を伝えるのは神経が担っています◆
神経の役割は、2種類あります。
1種類目は『触覚』『冷温覚』『痛覚』などの感覚を電気信号として『脳へ伝えること』
２種類目は『手を動かせ！！』などと『脳からの電気信号』を筋肉へ命令すること。
つまり、神経とは、電気信号を伝える電線の役割なのです。
◆一般的な整骨院で使用している低周波との一番の違いは？◆
単純な低周波は、体の表面のみにしか作用しません。特に痛みを伝える太い神経に作用します。
そうすることで、脳へ痛みの電気信号が伝わる前にブロックするのです。
これには個人差がありますが、刺激感を感じやすく、皮膚の電気抵抗でビリビリ痛いのです。
中波・干渉波施術器は、リズム良く筋肉を収縮させます。
筋肉が気持ちよく動くことで血行がよくなり、発痛物質が患部から排出されます。
当院の電気施術器は、中周波・干渉低周波を使用しています。
単純な低周波に比べて、皮膚抵抗が低くなりますので、電気特有なビリビリした嫌な痛みを感じにくくなります。
結果的に、筋収縮を十分起こすまで 電流出力を上げられます。
ウトウトと眠くなってしまう心地良い刺激を感じながら、筋肉がほぐれて、体が軽くなる・・・ ぜひ体験して欲しいと思います。
どうしても電気が苦手な方は、メドマー・ストレッチポールなど電気以外でも対応できますので、ご安心ください。
また、ベットは当然の事として、スリッパ、医療機器もクリンネスには力を入れています。
長文にお付き合いいただきありがとうございました。
文 仲宿商店街 いちの整骨院 市之瀬法彦
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タイトル「肩甲骨を動かして、肩こりや五十肩を予防するストレッチ！ 」です。
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